정보저장소

지난 번에는 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일에 대해 알아보았다.

당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일 리스트

당뇨병은 평생을 관리해야 하는 질환이다.

그러므로 평소 식생활도 잘 관리해야 한다.

이번에는 특히 조심해야할 4가지 음식에 대해서 알아보자

1. 과일주스

앞서 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일에 대해 알아보면서,

당뇨병 환자의 경우 과일은 주스 형태가 아니라 과육 그대로 먹어야 한다고 하였다.

주스 형태로 먹을 경우 소화가 용이해지고 흡수가 빨라져 혈당이 급격하고 오른다.

즙의 형태도 마찬가지이다.

과일은 주스나 즙 형태가 아니라 씹어먹도록 하자.

2. 당분,크림이 들어간 커피

커피전문점에서 달달한 커피 음료를 시키는 경우가 있다.

시즌별로 나오기도 하고 시럽도 추가하고 크림도 얹죠.

이런 커피들에는 톨사이즈 (350ml 작은컵) 기준으로 30~80g의 당분이 들어있다.

탄산음료 저리가라 할 정도의 양이다.

또한 음료형태로 과당을 섭취하는 거라 급격하게 혈당이 올라가기 쉽다.

3.흰 쌀밥, 국수

정제된 탄수화물은 당뇨병에 치명적이다.

마찬가지로 혈당 수치를 급격하게 올린다.

또한 포만감을 불러일으키기 좋은 음식이 아니라서 과식을 하기 쉽다.

4.술

소량의 술은 인슐린 감성을 좋게 한다는 연구가 있지만 그건 소량의 경우다.

조금만 지나쳐도 일반인들보다도 더 치명적이게 작용한다.

당뇨병 환자는 간장이 나쁜 경우가 많아 음주가 지방간,간경화를 일으키기 쉽다.

알코올이 당뇨합병증의 위험을 높이기도 한다.

조금만 주의하면 건강하고 지속가능한 식이요법을 가질 수 있다.

몸에 좋은 것과 나쁜 것을 잘 구분해 섭취하도록 하자.

한판에 4~5천원 밖에 하지 않는 계란.

자취생의 주요 반찬이자, 어머니들의 구세주요 헬창의 피땀눈물인 계란.

꼭 챙겨먹어야 하는 이유 알려준다. 

체중 감소, 다이어트

다이어트 식단이라고 하면 항상 빠지지 않는 계란!

계란으로 아침식사를 한 그룹은 베이글로 식사한 그룹에 비해

포만감이 높아 식사량이 줄어들고 혈당조절에도 용이했다.

이는 계란의 단백질이 가져온 효과인데,

식사량과 혈당조절이 성공적인 다이어트의 최대 관건인 만큼, 

아침에는 달걀을 포함한 단백질 위주 식단을 하도록 하자.

미용 효과, 모발 건강

살만 빠지면 뭐하나, 그러나 미용에도 도움이 되는 계란! 

계란에 들어있는 비오틴(비타민H)

이것은 지방과 단백질의 신진대사를 정상적으로 관리해주어

모발과 두피 건강에 기여하여 힘없는 모발을 건강하게 만들고

여드름과 지루성 피부염 등을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 

단 이 효과를 받기 위해선 계란을 삶아 먹어야 하는데,

계란 흰자의 아비딘이라는 물질이 비오틴의 흡수를 저해하기 때문이다.

시력 유지

살빠지고 이뻐지면 뭐하나 눈이 나쁜데? 그러나 눈 건강에도 도움이 되는 계란! 

요즘 홈쇼핑을 보면 루테인 알약을 파는 경우가 많이 있는데,

이 루테인도 계란에 풍부하게 들어있다.

스마트폰을 많이 사용하는 현대인들에겐 필수다.

기억력 증진

살빠지고 이뻐지고 눈이 좋아지면 뭐하나 기억력이 나쁜데? 그러나 기억력 증진에도 좋은 계란!

계란 노른자에는 비타민의 일종인 콜린이라는 성분이 함유되어 있는데,

이는 우리 두뇌에 작용하는 물질로 기억력을 증진시키고 치매를 예방해준다고 한다.

계란 100g에 300mg 정도가 있으면 하루 3~4개의 계란을 먹으면 된다고 한다.

암,당뇨병, 고혈압 예방

살빠지고 이뻐지고 눈이 좋아지고 기억력이 좋아지면 뭐하나? 아프면 끝, 그러나 암,당뇨병 예방에도 좋은 계란!

한국인이 평생 살면서 암에 걸릴 확률이 20~30%된다는 사실을 아는가?

김치만 먹기엔 항암 효과가 뭔가 부족하다 느낀다면 계란에도 신경쓰자.

앞서 말한 '콜린' 성분이 콜레스테롤 수치를 관리하고 고혈압도 예방해주는데,

또 다른 연구 결과에선 유방암 위험을 24% 낮추어준다고 한다.

노른자에 존재하는 또 다른 주요 성분은 '포스비틴'

이 단백질은 항암 작용은 물론 DNA 손상을 낮춘다고 한다.

또한 노른자의 엽산, 콜린 등이 인슐린 민감성을 잘 관리해주어 혈당조절도 해준다고 한다.

노른자는 꼭 챙기도록 하자.

숙면,불면증 예방

살빠지고 이뻐지고 눈 좋아지고 기억력이 좋아지고 질병 예방하면 뭐하나? 사람이 잠을 잘 자야지!

그러나 숙면을 취하는데도 도움이 되는 계란!

계란에는 표준 아미노산 중 하나인 트립토판 성분이 풍부한데 ,이 물질은 

수면 호르몬인 멜라토닌과 '행복의 호르몬'으로 불리는 세로토닌의 분비를 유도하여

숙면을 유도하고 불면증을 개선하는데 도움 된다고 한다.

계란은 노른자까지 다 먹도록 하자. 하루에 최소 3개씩! 

중국 신종 코로나 바이러스로 요즘 난리다.

전세계적으로 퍼지고 있는 바이러스. 지역감염의 우려가 날로 커져가는 요즘.

마스크보다도 더 중요한 것이 바로 손씻기.

특히 비누로 30초이상 잘 씻으면 바이러스는 세포벽이 녹아 사멸한다.

이러한 손씻기 못지 않게 개인이 주의해야할 부분이 있다.

일상적으로 손으로 만지는 물건이나 공간.

이런 곳에서 감염되기가 쉽다.

특히 어디를 주의해야 할까?

엘리베이터 버튼

많은 사람들이 누르는 엘리베이터 버튼.

지역감염에 있어 가장 취약한 공간이다.

그렇다고 무작정을 소독제를 뿌리자니 기계가 고장날까 두렵다.

되도록 팔꿈치나 물건으로 누르도록 하자.

스마트폰

하루에도 수십, 아니 수백번 만지는 것이 스마트폰이다.

손을 정기적으로 씻더라도 그보다도 훨씬 자주 스마트폰을 만지기에,

스마트폰 청결은 필수다.

물티슈로 수시로 닦아주고 알코올 성분 소독제를 이용하는 것도 한 방법.

기계에 이상이 생길까 두렵다면,

평소에 케이스를 씌우고 다니며 케이스를 깨끗하게 소독하도록 한다.

마트 카트 손잡이

식료품을 사거나 마스크를 사기 위해 들르는 마트.

요즘은 마트에서도 자체적으로 소독을 하긴 하지만,

다른 사람들이 빈번하게 손으로 만지는 부분이니 특히 신경쓰자.

쓰기 전과 후에 소독제로 소독하고 사용하도록 하자.

문 손잡이

직장이나 학교를 다니다보면 문 손잡이를 만질 일이 많다.

방역 작업시 가장 집중적으로 소독하는 부분이지만 그만큼 많은 사람들이 만지는 부분.

되도록 손으로 잡지 말고 몸을 밀고 다니도록 하자.

정 손을 써야 한다면 휴지를 씌우고 잡은다음 휴지는 버리는 것도 방법.

1.딸기

잘 익은 딸기를 숟가락으로 으깨서 치아 위에 올려놓고 5분뒤에 제거.

딸기에 함유되어 있는 비타민 C는 치아 변색을 돕는 플라그를 깨끗하게 제거,

한 달에 한번 정도가 적당.

2.숯

자연 치아를 희게 하는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나.

 악취를 제거해줄 뿐만 아니라 미백에도 탁월한 효과.

해독 작용과 중금속을 포함한 나쁜 성분을 흡착하는 성질.

가루로 분쇄한 뒤 깨끗하게 씻어 젖은 칫솔 위에 뿌린다.

그 후 정상적인 방법으로 칫솔질.

3.천일염과 레몬주스와 치약

천일염과 갓 짜낸 레몬주스를 그릇에 놓고 소량의 치약과 함께 섞어준다.

혼합물을 치아에 발라 양치 후 바로 입을 헹구지 않고 1분 정도 후에 가볍게 물로 헹군다.

일주일에 1~2회가 적당.

4.분유와 치약

분유는 치아를 진주처럼 희고 건강하게 유지하는데 도움.

치약에 분유를 조금 묻혀서 일주일에 1~2번 정도가 적당.

5.레몬주스와 물

같은 비율의 레몬주스와 물을 섞어서 사용한다.

치아의 백색도를 회복시키고, 구강을 완전히 소독하는데 도움을 주어 입냄새 제거에도 좋다

 6.사과식초와 물

물 한잔에 사과식초 반 티스푼을 희석해서 매일 아침마다 입안을 헹구고 마셔 준다.

사과식초를 마시면 항박테리아, 항 바이러스, 항 곰팡이 성분을 섭취하게 된다.

뿐만 아니라 항균성이 탁월해 입냄새를 제거,

1.시력 개선 효과

야간 시력과 전반적인 시력을 높인다.

섭취시 일시적인 시력향상을 야기하기도 한다.

2.당뇨병에 좋은 혈당 조절 효과

혈당 신진대사를 높인다

혈당 조절을 방해하는 비정상적인 콜라겐 생산을 조절한다.

당뇨병의 합병증 중 하나인 망막증에 효과가 있다.

모세혈관의 손상을 개선한다.

3.알러지 완화 효과

알러지 완화에 가장 좋은 폴라보니이드를 가지고 있다.

4.체중 감소 효과

신진대사 증진으로 체중 감소 효과

5.항산화, 항암, 소염 효과

염증 억제에 효과적이다.

종양과 유방암의 진행을 억제하는 연구결과가 있다.

안토시아닌이 많이 들어간 음식 순 ( 100g 기준)

보라색 옥수수(보라흑찰옥수수): 1642mg

엘더베리(딱총나무열매): 200~1560mg

아로니아(초크베리,킹스베리,단나무열매): 506~1480mg

자색 고구마: 1459mg

야생 오디: 약 1200mg

검정 올콩: 1062mg

노턴 포도: 888mg

가지: 750mg

검은 산딸기: 100~687mg

야생 블루베리: 487~558mg

블랙커런트: 190~476mg

빌베리: 370~460mg

체리(버찌): 122~450mg

레드커런트: 80~420mg

검은 건포도: 130~400mg

산딸기: 10~365mg 

콩코드 포도: 326mg

아사이베리: 320mg

복분자딸기: 317mg

흑미: 297mg

퀸 가넷 자두: 277mg

자주색 참마: 247mg

블랙베리: 82~245mg

오디: 약 230mg

사과: 10~216mg 

래빗아이 블루베리: 210mg

크랜베리: 46~200mg

블러드 오렌지: 200mg

대황: 200mg

블루베리: 82~163mg

흑청콩: 158mg

고구마: 158mg

적양배추: 25~150mg

비트: 15~85mg

적상추: 3~65mg 

자색무: 11~60mg

적양파: 25~40mg

딸기: 13~36mg

자두: 2~25mg

빨간 건포도: 12~19mg

피스타치오: 8mg

복숭아: 5mg

섭취시 주의할 점

안토시아닌은 붉은색을 띄는 색소이므로,

이런 색소가 있는 껍질을 통째로 먹어야 효과가 있다.

붉은 색을 없애면 섭취하지 않는 샘이다.

맨몸운동은 중량운동에 비해 부상의 위험이 적다.

돈도 덜 들고 장소의 제약도 거의 없으니,

적극 활용 하자.

가슴 운동 : 푸쉬업 (팔굽혀펴기)

코어 운동 : 할로우 홀드

이두박근 운동 : 턱걸이 친업

어깨 운동 : 파이크 프레스

등운동 : 턱걸이 풀업

삼두박근 운동 : 클로즈 그립 푸쉬업 

대퇴사두근 운동 : 딥스쿼트, 풀스쿼트

복근 운동 : 니 레이즈

둔근/햄스트링 운동 : 브릿지

유산소 운동/ 심폐운동 : 버피운동

다들 마스크는 잘 쓰고 계십니까?

손은 잘 씻고들 계시죠?

모든 분들이 다 무탈하시길 바랍니다.

우한 폐렴 (신종 코로나 바이러스)에 대한 국민들의 걱정이 큰 줄 압니다.

아직까지는 백신도 없고 한창 확산하는 와중이라 모두들 걱정이 많으실겁니다.

질병관리본부 홈페이지를 수시로 들어가며 확인하실텐데,

여기 지도로 우한 폐렴의 상황을 실시간으로 보여줄 수 있는 사이트가 있어 공유합니다.

https://gisanddata.maps.arcgis.com/apps/opsdashboard/index.html#/bda7594740fd40299423467b48e9ecf6

이 사이트에는 지도로 우한 폐렴의 전파상황, 확진자 및 사망자 상황이 지역별로 잘 나와있습니다.

사이트가 영어로 되어 있어 보기가 불편하신 분들을 위해 하나씩 잘라서 설명해드리겠습니다.

우선 왼쪽 위에 있는 표부터 볼까요?

Total Confirmed 7,783 = 총 확진자 7783명이라는 뜻입니다.

이 사이트의 가장 크게 표시된 숫자이니 잘 찾으실 수 있습니다.

바로 밑에는 확진자가 지역별로 나와있습니다.

Mainland China는 중국 본토입니다.

이 표는 중국과 홍콩, 대만을 따로 표시하고 있습니다.

역시나 중국 본토가 압도적으로 많군요.

오른쪽에 보시면 살짝 다른 회색빛의 구간이 있죠? 스크롤을 내릴 수 있습니다.

우리나라는 South Korea 입니다. 현재 4명이네요.

왼쪽 아래에는 확진자를 그래프로 표현한 모습니다.

세로축은 인원을 나타내는 것으로 k는 천명 단위입니다.

가로축은 날짜로 Jan은 1월입니다. 이제 곧 2월이 될텐데 2월은 Feb라고 써있을 겁니다.

다음은 오른쪽 위입니다. 

Total Deaths 라고 써져있는 왼쪽 칸에는 총 사망자입니다. 현재 170명이군요.

오른쪽 칸 Total Recovered은 회복한 사람으로 133명입니다.

오른쪽 중간에는 각 지역별로 확진자와 사망자를 표시한 것입니다. 지역이름, 확진자수 (Confirmed) , 사망자수(Deaths)로 되어있습니다.   마찬가지로 쭉 스크롤을 내리시면 우리나라도 있습니다. (South Korea) 확진자 4명이 써져 있군요.   우측 하단에는 이 자료가 올려진 최근 시간이 나와있습니다. 2020년 1월 29일 밤 9시라고 쓰여져 있습니다. 마지막에 EST라고 쓰여있는데요, 미국 동부표준시를 뜻하는 겁니다.  미국 동부표준시는 우리나라보다 13~14시간 정도 느리니깐요, 이 자료는 우리나라 시각으로 1월 31일 오전 10~11시에 올려진 것입니다.   마지막으로 사이트 중앙의 빨간 점들을 클릭하면 이렇게 그 지역에 대한 상세 자료가 나옵니다.   Province/State : 지역 이름이 나옵니다. 위 사진은 티베트입니다. Country/Region : 나라 이름이 나옵니다. 위 사진은 중국 본토입니다. Last Update UTC : 가장 최근에 자료가 올라온 시간을 표시합니다. Confirmed : 확진자 수  Deaths : 사망자 수 Recovered : 회복자 수    스마트폰의 경우 모든 화면이 작게 표시될 겁니다. 그러면 각 칸마다 우측 상단에 화살표 모양이 있는데, 그걸 누르시면 그 칸만 커져서 자료를 보실 수 있습니다. 제가 이렇게 자세하게 영어를 설명드리는 이유는, 영어 읽기가 불편하거나 어려운 분들도 이런 자료는 충분히 보셨으면 해서 알려드렸습니다. 혹여나 이해가 안가시거나 모르는 부분이 있으시다면, 댓글로 남겨주시거나 (혹여 창피하시면 비밀댓글로 하셔도 됩니다) 주위 분들에게 물어보시면 되겠습니다. 이런 자료는 잠깐의 창피함을 무릎쓰고도 보아야 할 자료라고 생각합니다. 특히 이 자료는 유엔의 전문 기구인 세계보건기구(WHO), 미국질병통제예방센터(CDC)등 공신력있는 기관들의 공식자료를 이용해서 만든 것이라 가짜뉴스나 루머의 가능성은 없다고 보시면 됩니다   아프신 분 없이 이번 바이러스 사태가 잘 해결되었으면 좋겠습니다.

1. 일정한 양의 식사를 하지 않는다.

2. 배가 고프지 않으면 끼니를 거른다.

3. 배가 불러도 쉽게 숟가락을 놓지 않는다.

4. 칼로리를 고려하지 않고 먹는다.

5. 무언가 꾸준히 먹지 않으면 왠지 허전하다.

6. 제시간에 식사를 하지 않는다(먹고 싶을 때 먹는다)

7. 배가 고플때에는 허겁지겁 평소보다 많이 먹는다.

8. 평소외식을 즐기고 집에서보다 밖에서 더 많이 먹는다.

9. 짠것, 매운것 등 자극적인 음식을 선호한다.

10. 식사를 빨리 빨리 한다.

11. 음식 남기는 것을 싫어한다.

12. 녹황색 채소는 주 3-4회 이하 섭취한다.

13. 육류섭취가 주 3-4회 이상이다.

14. 과일은 주 2회 이하로 섭취한다.

15. 해조류(김, 다시마, 미역 등)는 주 2-3회 이사 섭취한다.

16. 식후 디저트를 꼭 챙긴다.

17. 다이어트를 할 때 밥은 줄여도 반찬은 줄이지 않는다.

18. 식사 중 혹은 식후에 국이나 물을 많이 섭취한다.

19. 위장장애(소화불량, 변비, 설사)를 일으키는 음식인줄 뻔히 알면서도 맛있으면 계속 먹는다.

20. 주기적으로 음주를 즐긴다.

21. 가끔 폭식을 한다.

22. 패스트푸드, 인스턴트, 면류를 즐긴다.

23. 녹차보다는 밀크커피를 선호한다.

24. 단맛을 선호한다.

25. 배가 부른데도 맛있는 것을 보면 먹는다.

26. 잡곡밥보다는 흰쌀밥을 먹는다.

27. 간식으로 스낵, 빵, 아이스크림 등을 먹는다.

28. 저녁 6시 이후에 저녁식사를 주로 한다.

29. 밤에 출출해지면 야식을 찾는다.

30. 살을 빼고자 할 때 일단은 굶고 본다.

31. 평소 운동하고는 거리가 멀다.

32. 하루에 반이상은 앉아있는다.

33. 운동을 할 시간이 없기 때문에 꾸준히 하기보다는 시간날때 몰아서 한다.

34. 조금만 운동하면 지치기 때문에 중간중간 계속 쉬어가며 운동한다.

35. 감량을 위해서 배고픈 상태에서 운동을 한다.

36. 운동후 허기를 참지 못하고 무언가를 먹게된다.

37. 운동 중에 목이 말라도 물을 마시지 않는다.

38. 유산소 운동 없이 스트레칭만으로 감량을 하려고 생각한다.

39. 걷는 것이 싫어서 가까운 거리라도 차를 타고 간다.

40. 다이어트 일기를 쓰거나 계획을 세우는 건 귀찮다.

41. 귀가 얇아서 다른 사람이 효과 보았다는 다이어트 방법은 꼭 해본다.

42. 스트레스를 음식으로 해소한다.

43. 잠을 자는 시간이 불규칙하다.

44. 쇼핑을 할 때에 항상 먹을 거리를 구입한다.

45. 항상 오늘까지 먹고 내일부터 시작하자고 다짐한다.

46. 감정의 변화에 따라 생활패턴이 쉽게 바뀐다.

47. 항상 살을 빼야 하는 강박에 시달린다.

48. 체계적이기보다는 순간적인 마음으로 습관적 다이어트를 반복한다.

49. 회식, 야근 시의 야식 등 스스로에게 핑계를 대고 한 순간에 무너져버린다.

50. 되도록 빨리 많이 빼고 싶은 마음으로 다이어트를 한다

살 뺀다고 다이어트에 좋은 음식을 찾는 사람들이 많은데,

그중에 잘못 알려진 다이어트 식품을 알아보려 한다.

참고로 여기서 말하는 다이어트는 우리가 흔히 쓰듯이 '살 빼기 식단'으로 한정짓는다.

1.잡곡빵

다이어트를 하는 사람들의 필수적인(?) 탄수화물 에너지원 중 하나인 잡곡.

물론 현미가 백미보다 씨눈에 비타민, 미네랄 등 좋은 영양소가 있으니 좋다만,

어쨋든 다이어트 측면에선 칼로리는 비슷하다.

그래도 현미는 백미보다 혈당을 천천히 올리니 양 조절만 하면 좋은 대체품이 된다.

하지만 잡곡빵의 경우는 다르다.

한국인은 빵종류가 부드럽지 않으면 잘 먹지 않는다.

그래서 시중에서 파는 대부분의 잡곡빵은 사실 잡곡의 함유량이 별로 높지 않다.

심한 건 1%도 안되는 것도 많다.

그래서 칼로리나 혈당지수 측면에서 다른 빵보다 다이어트면에서 이점은 없다고 봐야 한다.

그저 잡곡을 먹었다는 자기만족감 뿐.

2.식물성 기름

요즘은 그래도 동물성 기름이 무조건 나쁘다고 하는 사람은 점점 적어지는 느낌이라 다행이다.

하지만 다이어트 측면에선 아직도 식물성 기름을 먹는게 다이어트에 좋다고 생각하는 사람이 있다.

그렇다면 식물성 기름으로 튀긴 튀김은 다이어트 식품인가? 치킨은? 돈까스는?

결국 식물성 기름도 '지방'이다. 1g당 9kcal의 에너지를 내는 그 지방.

적당량의 지방 섭취는 몸에도 좋고 다이어트에도 도움이 된다만,

언제나 과유불급.

3.바나나 이건 뭔가 미묘하게 잘못 알려진 다이어트 식품. 보통 바나나는 운동하기 전에 빠른 탄수화물 섭취를 하여서 운동에 필요한 에네지원을 빠르게 얻기 위해 몸 만드는 사람들이 포도주스와 함께 애용하는 식품. 살을 빼주는 음식은 절대 아니다. 2~3개 정도 먹으면 밥 한 공기 분량의 칼로리를 섭취할 수 있다. 식이섬유가 풍부하긴 하지만 당질도 높은 식품 (쌀밥 정도의 당질을 갖고 있다) 어떤 나라에서는 바나나가 주식인 곳도 있으니 말 다했다. 4.옥수수 위의 바나나와 마찬가지. 남미의 많은 지방에선 옥수수가 우리의 쌀과도 같은 식품이다. 속이 텅 빈것 같지만 사실 탄수화물이 쌀밥 수준으로 많다. 5.단호박 언젠가부터 건강식으로 많은 사람들이 식사대신 먹는 단호박. 우리가 알고 있는 애호박과는 달리 단호박은 수분이 적다. 그만큼 단위당 당질이 높은 식품이다. 그래서 그런지 열량도 꽤 높다. 100g 당 8~13g의 탄수화물을 함유하고 있으며, 식이섬유는 고작 1g 정도이다. 칼로리로 환산하면 대략 30~60kcal 정도이다. 인터넷에 떠노는 단호박의 칼로리는 대략 10~20kcal로 되어 있는데, 이건 수분이 많은 애호박 같은 류의 호박의 경우이다. 일단 이름부터가 '단'호박이다..단 친구이다..스윗가이..       공유하기 게시글 관리 구독하기정보저장소 '기타정보 > 건강,영양' 카테고리의 다른 글 실시간으로 전세계 상황 볼 수 있는 우한 폐렴 지도 사이트(신종 코로나 바이러스)  (0) 2020.01.30 다이어트를 실패하는 50가지 방법  (0) 2019.12.12 여성들이 특히 위험한, 무리한 다이어트로 나타나는 후유증  (0) 2019.12.03 약과 함께 먹어서는 안되는 의외의 것들.  (0) 2019.11.28 의외로 당뇨 환자가 먹어도 되는 과일?! 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일과 섭취법  (0) 2019.07.17 여성들이 특히 위험한, 무리한 다이어트로 나타나는 후유증 2019. 12. 3. 18:35 여성 80%이상이 한 번쯤은 해보았다는 다이어트. 하지만 무리한 다이어트는 큰 병으로 이어질 수 있다. 예뻐보이기 위해서, 혹은 건강해지기 위해서 하는 다이어트, 하지만 도리어 건강을 잃을 수도 있으니 주의를 요한다. 대표적으로 나타는 후유증을 알아보자.   1.부종 무리한 다이어트로 영양의 균형이 깨지면 특히나 수분 대사에 문제가 생길수 있다.  특히 다이어트를 하는 사람이 갑자기 다시 식사를 하여 탄수화물의 섭취를 늘리면 부종이 생기기 쉽다. 가능하다면 저녁 이후 늦은 시간에는 음식 섭취를 줄이고 짠 음식이나 국물음식을 줄이며 적절한 운동을 하자.   2.골다공증 주로 노인이나 폐경기 여성에게서 나타는 골다공증이 의외로 젊은 여성에게도 나타는 경우가 있다. 바로 무리한 다이어트로 칼슘 같은 여러 무기질 섭취가 부족하여 생기는 것이다.  요즘 각광 받는 '황제 다이어트'의 경우 고단백 식이가 칼슘의 흡수를 방해한다.  또한 소변으로 칼슘이 빠져나가는 것을 촉진시키므로, 골다공증 예방을 위해서라도 골고루 먹는 것이 좋다.   3.이명 저칼로리 다이어트를 계속 한다면 나타나는 현상으로 어지럼증을 동반하는 경우가 많다.  수분을 충분히 섭취하고 혈액순환을 촉진해야 한다. 특히 이명증상이 나타나면 다이어트 식은 즉시 중단해야 한다.   4.빈혈  여성은 한 달에 한 번식 월경을 통해 약 30mg의 철분을 잃기 때문에 자칫하면 철분 부족을 겪기 쉽다.  더군다 무리한 다이어트로 육식을 줄이거나 채식만 할 경우 빈혈이 쉽게 생긴다.   5.담석증 의외로 잘 모르는 사람들이 많은 병인데 20대 여성이 같은 연령대 남성보다 2배나 많이 발생하는 증상이다. 이는 지방 섭취를 극도로 제한할 경우 나타나는데, 담즙이 배출되지 않고 담낭에 고여서 생기는 것이다.  뭐든지 골고루 먹는 것이 좋다.   대부분의 증상들은 결국 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하지 못해서 생기는 것이다. 올바른 다이어트는 무조건적으로 식사량을 줄이는 것이 아니라, 몸에 좋고 다양한 영양분이 풍부한 재료, 요리를 올바르게 섭취하는 것이다. 공유하기 게시글 관리 구독하기정보저장소 '기타정보 > 건강,영양' 카테고리의 다른 글 다이어트를 실패하는 50가지 방법  (0) 2019.12.12 의외로 다이어트 식품이 아니다? 잘못 알려진 다이어트 식품  (0) 2019.12.04 약과 함께 먹어서는 안되는 의외의 것들.  (0) 2019.11.28 의외로 당뇨 환자가 먹어도 되는 과일?! 당뇨병 환자가 먹어도 되는 과일과 섭취법  (0) 2019.07.17 의외로 외국인이 좋아했던 음식 (미군,미국인)  (0) 2016.12.03 PREV 12 NEXT + Recent posts Powered by Tistory, Designed by wallel Rss Feed and Twitter, Facebook, Youtube, Google+ 티스토리툴바